河北中考体育实心球标准投掷方法，河北省实心球中考标准2018

更新时间：2025-05-01 00:14:25人气：22188

投实心球的正确姿势技巧

投实心球的正确姿势技巧如下：实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。用力顺序：两。

投掷姿势：将球体放在肩部后方，手臂自然下垂，身体稍微向后倾斜，准备投掷。投掷技巧腰部发力：在投掷过程中，腰部是发力的重要部位。在投掷前，先将身体重心向后倾斜，然后向前迅速转移，利用腰部的力量将球体向前推出。

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抛实心球的正确姿势：正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到。

中考投掷实心球标准动作介绍如下：正面双手头上掷实心球的动作技术：动作要领：两脚前后或左右开立，重心落于后脚上，膝关节微屈，双手由前到后举球至头的后上方，支撑脚蹬地，收腹，挥臂将球用力由头后向前上方掷出。重点。

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正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜。

小提示：初学者在练习实心球投掷时，应该先练习直臂投掷的手法，等到技术要点掌握之后，再尝试着进行曲臂投掷。投掷实心球的预备站位：双脚应该自然分开与肩同宽，同时两支脚掌前后站立，之间的距离应该在一个半脚掌的距离，在。

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由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。掷实心球考试要求：（1）、在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。（2）、考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷。

原地站立，面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。双手持球，双手用手指将实心球包住，双手手心空出，大拇指交叉或。

实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是。